panowie przybyło mi na bruchu troche ;d co radzicie zrobić ? ja myśle że zaczne jesć więcej białka (jadłem go mało ;d)a obetnę jakieś węgle/tłuszcze ;d czy przez braki białka mogło mi przybyć tłuszczu? czy to raczej tylko przez nadwyżke kcal? - aha przybyło mi troche w ferie kiedy to nie miałem aerobów ;], TRENING 9 3 obwody 1a) Napinanie mięśni [...]
Jesteś wysoka, ważysz mało, jesz bardzo mało - poniżej Twojego zapotrzebowania, połowa posiłków to niskokaloryczny proch - jakie niby ma wartości odżywcze? Ułóż dietę wg zasad Ladies (w regulaminie działu), kaloryczność na poziomie 1800 to już na pewno, rozkład BTW pewnie standardowy (szukaj w regulaminie) albo zapytaj Obli. Nie zgadzam się co do [...]
upierasz się cały czas i marudzisz nad tym obciążeniem, nie chcesz efektów to nie #-P byłoby nie logiczne jakbyś zwiększyła o 1kg w wyciskaniu i nagle z 12 zrobiło by się 3 powtórzenia... nic nie czytałaś o progresie, nic nie bierzesz z naszych uwag i sugestii, działaj sobie sama, lepiej wiesz ;-) lisus, akurat 70kg to nie jest dużo, na suwnicy [...]
[...] zaczął walczyć za gówniarza, miał mnóstwo wojen w swojej karierze, zwłaszcza walki w UFC i kontuzje go doj**ały a także lata treningów zwłaszcza w Chute Boxe gdzie sparowali jak świry%-) Shogun w OSP tak jak Hendo w Belforta chaotycznie wleciał tak jakby z jednej strony chciał ciosy wymieniać a z drugiej wszedł w klincz i obaj zostali brutalnie [...]
[...] w obronie przed kreatywną stójką Bog Foota, który walczył niczym Jon Jones :-) Mordercze wymiany, momenty w których obaj byli na skraju padnięcia, piękne to było! Hunt jak zwykle świetny balans ciałem, no ale świetnie sobie radził w klinczu i parterze. Przecież mało brakowało a ciosami na glebie by skończył Silvę. I jeszcze jakie łokcie [...]
[...] A tu jeszcze na dodatek randkowanie: obiadki, kolacyjki, kawki, ciacha, lody... Ale powoli wychodzę z kryzysu, najgorsze już chyba za mną. W weekend zobaczę na wadze jak bardzo poturbowane wyszły waga i wymiary z tej bitwy z gastrofazą (bo o zakończeniu wojny na razie nawet nie marzę). Jeśli chodzi o trening to dopadł mnie leń, ale i tak [...]
[...] jeśli nie ma go ze mną na początku zgrupowania i może go zabraknąć podczas pojedynku (co jeszcze nie jest potwierdzone w 100 proc.). Tylko Emanuel, ja i mój team wiemy, jak my pracujemy we dwójkę, by przygotować się na walkę, i jak pracowaliśmy przez ostatnich 9 lat. Mogę powiedzieć tyle, że najważniejszą częścią naszej wspólnej pracy są [...]
Z brazoli to ostatnimi czasy lubię jeno Thiago Alvesa i Silvę, nie pamiętam jak się zachowywali po ost porażkach, ale to co reszta odpierdziela jest chore. Palhares się tłumaczy chorobą po jednej przegranej, po drugiej wpada na koksie, BF narzeka na uderzenia w tył łba, Junior ujawnia, że przeżył rozstanie z kobitą i szczał samą kreatyniną. No [...]
no tak jakos wyszło;-) ale dzien treningowy wiec spoko dziś dla odmiany DNT i wyszło takie coś Suma dobowa: 2608 kcal 235 g białka 69 g tłuszczu 265 g węglowodanów ogólnie póki co staram sie tych 3000kalorii nie przekraczac, ale mysle ze od połowy wrzesnia będzie juz masa, bo teraz to taki okres przejściowy. ~~~~~~~~~~ I jeszcze mały [...]
[...] to po urlopie postanowisz co dalej. Krótki ten urlop! Gdybym stanął bliżej to odbijałbym swoją bladością światło i nic by Pan nie widział. Nagrałem 4 filmiki i tylko ten nadawał się do publikacji. Smalcu też zostało dużo tak jak Pan zauważył. Urlop długi bo 17 dni ale wyjazd krótki. Ogólnie jestem domatorem i nie lubię wyjeżdżać gdziekolwiek.
[...] poziom i zawodnicy na masie prezentują się lepiej niż kulturyści z PL lat 70tych na scenie Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-01 19:38:59 Z tych Polaków co wymieniłeś jakoś tylko Marce Przyszlak mi pasuje do oldschoola ale Borecki może 4 lata temu a teraz to ani trochę ;-) Kabo nie chodzi mi o samą sylwetkę. Nie potrafię ująć tego w słowa. [...]
Jeszcze jedno! Niech Twoja szanowna małżonka z powrotem powiesi moje zdjęcie na ścianie bo w kuchni to nie jest dobre miejsce na Mistrza;-D Mistrzu-Giaurnemo nie narzekaj --dziewczyna dużo czasu spędza w kuchni to chce mieć przyjemny widok :-D , ma patrzeć na niezadowolonego Jezoo :-?}:-( O tym Byczku nie pomyślałem:-{{{:-( Jak to dobrze mieć [...]
Oczywiście, jeżeli jest możliwość to oba suplementy znajdą swoje zastosowanie we wspomaganiu osiągnięcia zamierzonego celu. Ja aktualnie postawiłem na HMB i koncentrat serwatki w którym też jest dużo BCAA. Zobaczymy jak będą wyglądały moje postępy na koniec aktualnego programu treningowego.
1.Wyszukiwarka, poczytaj troche, zarwij ze 2 noce a bedziesz już wiedział dużo 2.Suplementy- Zapomnij! Jeszcze przyjdzie czas na suple. 3.Futruj dużo i treściwie 4.Trenuj 3 razy w tygodiu- Jak? dowiesz się na tym forum ;] Pamiętaj: "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty [...]
[...] nowe dzwignie co w szkole w niedziele robilismy :D do konca nawet nie podszedl a myslalem ze sie bedzie stawial ale rozsądek chyba do niego przemowil wagowo mniej wiecej tak jak ja tyle ze wyzszy poza tym ze przegralismy 6:5 to dwa gole moje ostatnio zdrowe ekipy sie na mecze zbieraja , bramkarze w klubow , co prawda 3czy 4ta liga to jest no ale [...]
Jak jest dobrze dzis w koncu czuje sie jak ja za duzo gazu ostatnimi czasy Wpadam dzis do szkoly i na starcie nauczyciele strasza mnie nieklasyfikacja w szkole ehehhe
No niestety odpada, drugi koniec Polski, poza tym, No ja mam naprawdę niemiłe dolegliwosci, tj. na początku mi strasznie noga leciała na boki, potem jakoś dała radę tylko ból przy skrętach i ten okorpny jeżeli niechcący zgięłam na siłę no i niemożliwośc zginania. Wydaje mi się, że jak jest ból, to coś jest nie tak, w dodatku i tak żyję z tym już z [...]
[...] skąd koleś wie że autor tematu ma podobną genetykę. raczej rodziną nie jest :D jedyne co da się ocenić że ma podobne do autora to typ budowy. co do pytania o stawy mi zawsze jak coś strzyknie w barku tak że ćwiczyć nie mogę wystarczy że zrobię przerwę 3 dni od siłki i przez te 3 dni jem 3 razy dziennie Arthrostop, dużo galaretek i żelek i smaruję [...]
[...] lędźwi nie jest aktualnie dokuczliwy codziennie, ale bywają momenty, zwłaszcza po treningu, który zawiera siady albo ciągi, że już czuję nadchodzący ból, wtedy staram się jak najbardziej je odciążyć. Pływanie też mi na kręgosłup pomaga, więc to akurat plus. Mleko podane jest tak na oko, tam gdzie jest mleko to jest ono w shake'u, i dodawane [...]
DT- Zachara
